精油效果速查
Essential Oils Quick Reference
收錄 11 種常見精油的實證功效，所有資訊皆引用自 PubMed 收錄的系統性回顧與隨機對照試驗，標註證據等級與原始文獻連結。
依效果篩選
🌿🌿🌿 強證據（統合分析／多項RCT）
🌿🌿 中等證據（RCT／系統性回顧）
🌿 初步證據（初步研究）
依目的調配，比例為擴香器建議滴數
😴
經典安眠
薰衣草 4 滴
佛手柑 2 滴
洋甘菊 2 滴
薰衣草助眠有最強 RCT 證據，佛手柑加乘抗焦慮效果
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
😴
深度放鬆
薰衣草 3 滴
依蘭 2 滴
甜橙 3 滴
依蘭降低心率與血壓，甜橙帶來溫暖安心感
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
😌
日間舒壓
薰衣草 3 滴
佛手柑 3 滴
依蘭 1 滴
臨床試驗證實薰衣草＋柑橘系複方可降低皮質醇
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
🧠
工作模式
迷迭香 4 滴
薄荷 2 滴
迷迭香 1,8-桉油醇提升記憶力，薄荷增強注意力與警覺度
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
🧠
讀書清醒
迷迭香 3 滴
薄荷 2 滴
檸檬 2 滴
三者皆有獨立研究支持認知增強效果，組合產生協同作用
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
💆
頭痛緩解
薄荷 3 滴
薰衣草 3 滴
薄荷涼感舒緩、薰衣草鎮靜，經典止痛組合
稀釋塗抹太陽穴
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
💆
肌肉放鬆
薰衣草 3 滴
尤加利 2 滴
薄荷 2 滴
尤加利抗發炎＋薄荷涼感＋薰衣草鎮痛，需稀釋於基底油
按摩（2-3% 稀釋）
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
🫁
暢通呼吸
尤加利 3 滴
薄荷 2 滴
茶樹 2 滴
尤加利祛痰解痙、薄荷開通氣道、茶樹抗菌抗病毒
擴香 / 蒸氣吸入
🫁
空氣淨化
尤加利 2 滴
茶樹 2 滴
檸檬 2 滴
薄荷 1 滴
廣譜抗菌組合，適合季節交替或流感期間使用
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
⚠ 使用注意
- 以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
- 佛手柑具光敏性，塗抹後 12 小時內避免日曬
- 孕婦應避免使用迷迭香與薄荷
- 有寵物（尤其是貓）的家庭應避免擴香茶樹精油
- 首次使用任何精油前，建議先做皮膚過敏測試