精油效果速查
Essential Oils Quick Reference
收錄 33 種常見精油的實證功效，所有資訊皆引用自 PubMed 收錄的系統性回顧與隨機對照試驗，標註證據等級與原始文獻連結。
單方精油（）
複方配方（）
依效果篩選
依目的調配，比例為擴香器建議滴數
😴
經典安眠
薰衣草 4 滴
佛手柑 2 滴
洋甘菊 2 滴
薰衣草助眠有最強 RCT 證據，佛手柑加乘抗焦慮效果
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
😴
深度放鬆
薰衣草 3 滴
依蘭 2 滴
甜橙 3 滴
依蘭降低心率與血壓，甜橙帶來溫暖安心感
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
😌
日間舒壓
薰衣草 3 滴
佛手柑 3 滴
依蘭 1 滴
臨床試驗證實薰衣草＋柑橘系複方可降低皮質醇
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
🧠
工作模式
迷迭香 4 滴
薄荷 2 滴
迷迭香 1,8-桉油醇提升記憶力，薄荷增強注意力與警覺度
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
🧠
讀書清醒
迷迭香 3 滴
薄荷 2 滴
檸檬 2 滴
三者皆有獨立研究支持認知增強效果，組合產生協同作用
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
💆
頭痛緩解
薄荷 3 滴
薰衣草 3 滴
薄荷涼感舒緩、薰衣草鎮靜，經典止痛組合
稀釋塗抹太陽穴
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
💆
肌肉放鬆
薰衣草 3 滴
尤加利 2 滴
薄荷 2 滴
尤加利抗發炎＋薄荷涼感＋薰衣草鎮痛，需稀釋於基底油
按摩（2-3% 稀釋）
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
🫁
暢通呼吸
尤加利 3 滴
薄荷 2 滴
茶樹 2 滴
尤加利祛痰解痙、薄荷開通氣道、茶樹抗菌抗病毒
擴香 / 蒸氣吸入
🫁
空氣淨化
尤加利 2 滴
茶樹 2 滴
檸檬 2 滴
薄荷 1 滴
廣譜抗菌組合，適合季節交替或流感期間使用
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
😴
森林夜語
雪松 3 滴
岩蘭草 2 滴
薰衣草 3 滴
雪松醇促進血清素分泌，岩蘭草深沉安定，薰衣草柔化整體香氣
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
😴
安神冥想
乳香 3 滴
檀香 2 滴
橙花 2 滴
乳香與檀香是經典冥想組合，橙花抗焦慮效果在 RCT 中排名第一
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
😌
女性調理
快樂鼠尾草 3 滴
天竺葵 2 滴
薰衣草 3 滴
快樂鼠尾草降低皮質醇，天竺葵平衡荷爾蒙，適合經期或更年期不適
擴香 / 稀釋按摩下腹
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
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橙花之夜
橙花 2 滴
茉莉 1 滴
甜橙 3 滴
頂級花香組合，橙花鎮靜、茉莉提振正向情緒、甜橙增添溫暖愉悅感
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
🧠
香草書房
羅勒 2 滴
檸檬 3 滴
迷迭香 3 滴
迷迭香與羅勒雙重提升認知功能，檸檬活化前額皮質增強專注
擴香
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
🧠
暖身活力
黑胡椒 2 滴
薑 2 滴
甜橙 3 滴
黑胡椒與薑溫暖辛香促進循環，甜橙平衡辛辣感並提振情緒
擴香 / 稀釋按摩
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
💆
運動修護
馬鬱蘭 3 滴
薑 2 滴
薰衣草 3 滴
馬鬱蘭放鬆肌肉、薑抗發炎效力與 NSAIDs 相當、薰衣草鎮痛
稀釋按摩痠痛處
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
💆
溫感舒緩
丁香 1 滴
冬青 2 滴
薄荷 2 滴
丁香酚局部麻醉、冬青水楊酸甲酯抗炎、薄荷醇清涼分散痛感
稀釋按摩關節處
⚠️ 此配方含高濃度活性成分，務必稀釋至 1% 以下，不可用於兒童或孕婦
🫁
森林淨化
絲柏 3 滴
冷杉 2 滴
尤加利 3 滴
三種針葉/柏科精油打造森林浴效果，α-蒎烯含量極高，舒通呼吸道
擴香 / 蒸氣吸入
以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
🫁
草本防護
牛至 1 滴
茶樹 3 滴
檸檬 3 滴
牛至香芹酚+茶樹松油烯-4-醇雙重廣譜抗菌，檸檬淨化並調和辛辣感
擴香
⚠️ 牛至刺激性強，擴香用量勿超過建議滴數，不可直接接觸皮膚
⚠ 使用注意
- 以上比例為擴香器使用，按摩需以基底油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋至 2-3%
- 佛手柑具光敏性，塗抹後 12 小時內避免日曬
- 孕婦應避免使用迷迭香、薄荷、快樂鼠尾草與冬青
- 有寵物（尤其是貓）的家庭應避免擴香茶樹與尤加利精油
- 冬青與丁香為高濃度活性精油，務必高度稀釋後使用
- 牛至刺激性極強，擴香用量宜少，不可直接接觸皮膚
- 首次使用任何精油前，建議先做皮膚過敏測試